コラム

「事故の後、ずっと首が痛い…」「なんとなく体がだるい…」
交通事故の衝撃は思った以上に体にダメージを与え、適切なケアをしないと慢性的な後遺症を引き起こすことがあります。

特に多い後遺症は以下のようなものです：
✔ むち打ち症（首の痛み・こり）
✔ 腰痛（骨格の歪み・神経痛）
✔ 頭痛やめまい（自律神経の乱れ）
✔ 肩こりや倦怠感（筋肉の緊張）

整骨院での治療はもちろん大切ですが、セルフケアを併用することで回復を早め、後遺症を予防することができます！
今回は、事故後に意識したい「セルフケアのポイント」を紹介します。

6-1. 事故直後は「無理をしない」が鉄則！

事故直後は興奮状態になり、体の異常を感じにくくなっています。そのため、痛みや違和感がなくても油断は禁物。

✅ やってはいけないこと
❌ 痛みがないからといって無理に動く（筋肉や神経を痛めるリスク）
❌ すぐに入浴して体を温める（炎症が悪化することがある）
❌ 自己判断でストレッチやマッサージをする（症状を悪化させる可能性）

✔ 正しい対応は？

• まずは安静にして、体を休める。
• 炎症が起きている場合は、患部を冷やす（アイスパックなどで10～15分冷却）。
• 可能であればすぐに病院や整骨院で診察を受ける！

6-2. 日常生活での姿勢を見直す

交通事故の後遺症として**「姿勢の悪化」**がよく見られます。
事故による衝撃で体のバランスが崩れると、筋肉の負担が増え、痛みが長引く原因になります。

✅ 正しい姿勢のポイント
✔ 座るときは背筋を伸ばす（深く腰掛け、猫背にならない）
✔ PC作業やスマホの使いすぎに注意！（目線を下げすぎると首に負担）
✔ 足を組まない（骨盤の歪みを防ぐ）
✔ できるだけまっすぐな姿勢を意識（特に歩行時）

少しの意識で、後遺症のリスクを減らせます！

6-3. 簡単にできるストレッチ＆エクササイズ

交通事故後は、硬くなった筋肉をほぐし、血流を改善することが大切です。
以下のストレッチを取り入れることで、回復を早め、後遺症の予防が期待できます！

🔵 首のストレッチ（むち打ち症対策）

1. ゆっくり首を左右に傾ける（各10秒キープ）
2. ゆっくり首を前後に倒す（無理せず痛みのない範囲で）
3. 首を小さく回す（時計回り・反時計回り 3回ずつ）

→ ポイント：勢いをつけず、じっくり伸ばすこと！

🔵 肩こり解消ストレッチ

1. 肩を大きく回す（前後10回ずつ）
2. 両腕を上げて伸びをする（5秒キープ×3回）
3. 後ろで手を組み、肩甲骨を寄せる（10秒キープ×3回）

→ ポイント：呼吸を意識しながらゆっくり行う！

🔵 腰痛予防ストレッチ

1. 仰向けになり、片膝を胸に引き寄せる（10秒キープ×左右3回）
2. 足を肩幅に開き、軽く膝を曲げながら前屈（無理のない範囲で）
3. 腰をゆっくりひねる（左右10秒ずつ）

→ ポイント：痛みがある場合は無理をしない！

ストレッチは毎日少しずつ続けることで、効果を発揮します。

6-4. 生活習慣の改善で回復をサポート

体の回復を早めるためには、日々の生活習慣を見直すことも大切です。

✅ 「食事」「睡眠」「ストレス管理」を意識しよう！

🔸 食事で意識すべき栄養素

• たんぱく質（筋肉の修復）：肉、魚、大豆製品など
• ビタミンB群（神経の回復）：豚肉、卵、玄米など
• カルシウム＆マグネシウム（骨や関節をサポート）：乳製品、海藻類、ナッツ類

「バランスの良い食事を心がけるだけで、体の回復力がUP！」

🔸 質の良い睡眠をとる

• 就寝1時間前にはスマホやPCをやめる（ブルーライトは交感神経を刺激し、睡眠の質を低下させる）
• 枕の高さを調整し、首に負担のない姿勢で寝る
• 湯船に浸かってリラックスする（血流を良くし、筋肉の回復をサポート）

「良質な睡眠 = 最高のセルフケア」

🔸 ストレスをためない

交通事故の後、心のストレスが痛みを長引かせることがあります。

✔ おすすめのストレス解消法

• 軽い散歩や深呼吸を取り入れる
• 好きな音楽を聴いたり、趣味の時間を確保する
• 我慢せずに周囲の人や専門家に相談する

「心のケアも、体の回復には欠かせない！」

まとめ：「自宅ケア」+「整骨院ケア」で後遺症を防ぐ！

整骨院での施術だけでなく、自宅でできるセルフケアを並行することで、痛みの回復が早まり、後遺症を予防できます。

🎯 今すぐ実践できるポイントまとめ！
✅ 事故直後は無理せず、まずは病院＆整骨院へ！
✅ 日常の姿勢を見直して、体の負担を軽減！
✅ むち打ちや腰痛予防に、簡単なストレッチを継続！
✅ 食事・睡眠・ストレス管理を整え、体の回復をサポート！

「痛みは我慢すれば治る」というのは間違い。
しっかりとしたセルフケアと専門的な治療を組み合わせ、事故後も健康な毎日を手に入れましょう！ 🚗💨