コラム

おはようございます！ほさか整骨院です。
朝、体が硬くなっていませんか？
たった5分で体が目覚める！朝のストレッチをご紹介します。

朝一ストレッチの効果
・体が温まり、血行促進
・代謝アップ
・自律神経の調整
・肩こり・腰痛予防

5分ストレッチルーティーン
1. 仰向けで全身伸ばし（30秒）
  – 手足を大きく伸ばす
  – 軽く反らす

2. 膝抱え（各30秒）
  – 片膝ずつ胸に引き寄せる
  – 両膝一緒に抱える

3. 猫のポーズ（1分）
  – 四つん這いになる
  – 背中を丸める・反らすを繰り返す

4. 体側伸ばし（各30秒）
  – 座って左右に倒す
  – 腕を上げて伸びを意識

5. 肩回し（1分）
  – 前回し10回
  – 後ろ回し10回

ポイント
・呼吸は止めずにゆっくりと
・無理な強度は避ける
・毎日続けることが大切

このストレッチで朝から快適に過ごしましょう！